mega 3

[...] %-) ocipialas? %-) oby tak dalej! Push , dzięki };-)- Tam chyba machałam 25 kg ale przy 30 kg już to zjawisko nie zachodzi ;-) tak jak mówisz . Nie planuję jakiegoś mega redu bo w sumie całkiem jestem zadowolona z tego stanu jaki teraz jest , w sensie że wcale mogłabym już nie chudnąć . Z natury byłam zawsze chuderlaczkiem dużo jedzącym [...]

[...] Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem też 3 serie, bo nie dałem rady czwartej. Po wtorkowych nogach, już w pierwszej serii podczas skoków, miałem mega skurcze łydki. Ogólnie cały czas mam mega DOMSy w nogach. A dzisiaj jeszcze skurcz doszedł. Co podskok, to skurcz…. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed [...]

[...] pić nawet kawy 2) BCAA - 15g przed aerobami 3) StanoFusion - porcja 30g przed siłownią 4) ThermoFusion - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem - naprawde dziala, potliwosc mega na treningu. 5) Witaminy A-Z - rano do sniadania 6) bialeczko standardowo po treningu(konkretnie po aerobach) i porcja w ciagu dnia do platkow owsianych Zmieniony przez [...]

a mnie to g**** obchodzi %-) _________ 29.05.2012 Grzbiet + trice Rozgrzewka ogólna 1. Drążek w 3 ustawieniach: szeroko nachwyt/szeroko neutral/szeroko podchwyt 2. Ściąganie drążka do karku 3. Ściąganie drążka na wyprostowanych rękach w pochyleniu tułowia 4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką 5. [...]

[...] WIELKIE DZIEKI !!! WSZYSTKIM uczestnikom konkursu, ktorzy wytrwali do konca: GRATULUJE wygranej z samym soba - Ciezko wszyscy pracowali nad miska i z ciezarami, a niektorzy mega ciezko !!! Dla MASTIEGO ode mnie szczegolne podziekowania za to, ze to wszystko wymyslil i ogarnal :) Fajnie kiedy sa tacy ludzie jeszcze, ktorym sie chce takie rzeczy [...]

[...] siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i choć sztanga ciąży, a siła spada- nie poddam się to moja zasada !!! " Rafał no ananas za***isty taki mega słodziutki, rozpływał się w ustach jedząc poczułam się jak ktoś wyjątkowy sok z kartonika to nie to samo spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro [...]

[...] ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach 11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce różne spięcia - ale [...]

[...] Ogólnie bokserzy pokonują sluggerów dlatego, że są szybszi i mają lepszą obronę i mobilność. Oto kilka przykładów "boxers beat sluggers": Young i Morrison,to mega technicy. Generalnie George nie umiał juz tak przemiszczać sie po ringu jak kiedyś bo był gruby i stary,a długość rąk nie zawsze pokazuje umiejętność walki na dytans. [...]

[...] Ciężary sporo mniejsze od tego co brałem wcześniej, a palenie w udach jak nigdy. Masakra. 2. Wykroki ze sztangą: 4x12x50kg Tu istna masakra. Zawsze przy tym ćwiczeniu czułem mega pieczenie. Teraz było to samo. 3. Uginanie nóg leżąc: 4x15x30kg Malutki ciężar. Ale co z tego. 3 i 4 seria wykonana z trudem. Mocne czucie dwójek. 4. Prostowanie nóg [...]

[...] 26x12 stabilnie 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, odc 5 odk 29:30 7. Drag - 45x8 ciezko, 40x12 trzeba tu lekko dolozyc, za tydz 47x7-9, 42x10-12 8. Spider - tutaj mega dobrze weszly serie z pomoca partnera i ta ostatnia wykroczyla juz absolutnie poza granice komfortu, mega pompa, za tydz powtorka na wiecej powt 32x10, 27x10-12+pomoc, [...]

[...] Notatnik: 1. Hammer - 107x9 ciężko ale spory progres, 87x13 lekko, za tydz 112x7-8, 92x10-12 i wziąć kogoś do wyciągnięcia 2. Smith - 92x8 dobra siłowa seria, 77x12 rpe 10, mega progres, za tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko maszyna - 91x9 rpe 10, dobra ciężka seria, 82x11 ciężko ale sporo powt, za tydz 95x9, 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 progres, dobra technika, 87x11 też ok chociaż mogło pójść 12x, za tydz 100x6+, 90x10-12 2. Wycisk smith - 100x5 prawie 6 powt, 85x13 mega progres, ławka na 3 poziom, za tydz 100x5+, 90x10-12 3. Wąsko - 122x5 słabo, do powtórki, 102x11 dobry progres, plus za pełny wyprost u gory dopięcie, za tydz 122x5+, [...]

[...] 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 12, 18 lbs x 24 8. Unoszenie nóg 10 kg x 19, 6 kg x 19, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x6 sztos, mega progres, 85x12 założyłem nieco mniej, zgodnie z założeniem i była większa praca klatki, za tydz 105x5-6, 87x10-12 2. Wycisk smith - 100x8 dobre skupienie i też mega [...]

[...] przez wolniejszy negatyw, za tydz 10x15+ 7. Wąsko - 77x11 dobre tempo ale wysoki zakres powt trochę przeszkadza żeby dokładać ciężaru, trzeba będzie powoli schodzić, 67x14 mega ciężko ale dobre mm, za tydz 80x10+, 70x12-15 8. Prostowanie drążka - 10 szt + 2 kg x 21 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 9 szt x 8, 11 szt + 2 kg x 15+ 9. 12 kg x 23 [...]

[...] a w tempie, nawet 6-8, 15x17 o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz 17x6-8 a tempie!! 15x17+ jw 4. Wyciskanie skos - 40x9 trochę dłuższą przerwa po poprzednim ćwiczeniu i mega dobrze weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym [...]

[...] dobra decyzja, lepsze przytrzymanie i dopięcie, na przyszłość rozważyć zdjevie na 12 szt x 15-20, za tydz 15 szt + 3 kg x 10, 12 szt z 15-20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 15 mega progres, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 19 bez progresu ale dobre czucie, za tydz 3 szt + 2 kg x 12+, 2 szt + 2 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre [...]

[...] się żeby sztanga wędrowała za głowę na górze ruchu, za tydz 20, 30, 42 x 15, 52xmax (15?) i też na razie bez regresu 3. Unoszenie - 4, 6 kg x 20 lekko, 8 kg x 20 ciężej ale mega dobra pompa i waskularyzacja barków, 10 kg x 15 ciężko ale trzymane tempo, za tydz powtórka, ekstra waskularyzacja barków 4. Unoszenie linek - 2 szt x 20 za lekko, 3 szt [...]

[...] za bardzo zmęczony poprzednimi seriami, za tydz r10: 25 kg, 30 kg, 35 kg x po 12x i 40 kg x max (9+), ew regres 30 kg x max lub regres w mc 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 mega pompa, ekstra tempo i czucie, 4 szt x 20 jw, pełne skupienie na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki [...]

[...] - 6 szt x 17 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na spięciu grzbietu, 6 szt x 16 jeszcze lepsza pompa grzbietu, po serii plecy mega nabite, 6 szt x 16 dzisiaj naprawdę fenomenalne czucie, pełne skupienie na spięciu grzbietu, po serii mega nabicie aż bolało, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 1 kg x 15+, 6 [...]

[...] dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby ciszej niż ostatnio, tempo dobre, pracować nad głębokością, 45 kg x 6 dużo lepiej, dobre czucie, [...]